Jetlag er vanskelig å unngå når du tar en langflygning, og det kan gi dere en syk følelse i flere dager etter at du når ditt reisemål. For de som bare ikke har nok tid å komme helt fra den mentale og fysiske utmattelsen av jetlag, er her noen enkle trinn for å følge før, under og etter din flyreise å redusere jetlag tretthet:
Få din interne klokke rett: minst tre dager tidligere din planlagt oppbruddet, prøv gradvis skiftende din spise og sove rutine slik at de på reisemålet du besøker. Når du er der, kan du planlegge din daglige rutine på en måte som det faller sammen med lokal tid.
Spise godt: ta et sunt balansert kosthold før du reiser. Hold deg unna koffein og alkohol. Riktig kosthold vil sikre at cellene er i fin stand kroppen din er aktiv og din resten er produktive og fredelig.
Bo godt hydrert: Sørg for at du drikke rikelig med vann på dagen lang flygningen. Dehydration er en viktig årsak til jet lag, med tørre kabinluften på flyet ikke gjør noe bra. Det er best å unngå alle drikker som inneholder koffein eller alkohol, fordi bivirkningene av dehydrering kan føre til mer skade enn godt.
Øvelse: Når du ikke sove eller in-flight filmer, husk å strekke på musklene. Selv når du er proppfull i midten setet, prøve å få opp fra tid til annen, og flytte halsen, rygg, armer og ben. Du kan også gjøre dette hvis du har et stoppested mellom flyreiser.
Holde seg våken (eller sove) som om du er allerede der: Hvis det er natt på destinasjonen, kan du prøve å sove på flyet. Du kan bruke øye nyanser, ørepropper, og slå aircondition ventilen på [kjøligere temperatur vil hjelpe deg å sove bedre]. På den annen side, hvis det er dag til destinasjonen når du er i flukt, prøve å holde seg våken.
Unngå å gå i dvale for tidlig: med mindre du vil nå destinasjonen på kvelden, og nær normale leggetid, husk å ikke drift av så snart du ankommer hotellet. Med mindre du er i vane å ta hyppige kort naps når du er hjemme, vil du være bedre oppholder seg våken før sengetid. Når du er virkelig lei fra fly, kan en 15-minutters lur lett slå inn i en to-timers søvn, som kan rokke din søvn rutine selv mer-du kan finne deg selv våkne på 4 am.
Alle reagerer på jetlag forskjellig, avhengig av din erfaring med reiser, din tilnærming til å sove og ditt behov for søvn. Så, Finn ut hva som passer deg best, og det er mulig å overvinne jetlag.